В каком виде лучше пить воду. Как правильно пить воду в течении дня. Сколько воды нужно пить в день

10.07.2023

Фото i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me

Почему и в каких количествах нашему организму нужна вода?

Мы все часто и повсюду слышим фразу: «Надо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды ежедневно». Это звучит уже как догма и опровержению не подлежит. Но что стоит за этим, и почему действительно так важно пить эту самую воду? Не чай, кофе и компоты, а простую, обычную воду? Попробуем разобраться.

Для начала сразу отметим, что, выпивая необходимое для организма количество воды, вы тем самым сводите к минимуму проявление мигреней, хронических болей при ревматизме, язве желудка, а также снижаете уровень холестерина и приводите в норму давление. Ну а чудесное воздействие ежедневной нормы жидкости на снижение веса и вовсе не нуждается в описании.

И наоборот, если человек не восполняет потери жидкости в организме пусть даже на 10% - это способствует нарушениям обменных процессов в теле и проблемам с центрально-нервной системой. Как говорят врачи, человек, находясь в спокойном состоянии и при средней температуре окружающей среды, теряет 2-2,5 литра воды ежедневно. Эти процессы происходят при выделении пота, мочи, слюны, дыхании. То есть удерживать жидкость в теле мы не в силах, нам остается лишь вовремя ее восполнять, чтобы поддерживать нормальную работу организма.

Что же происходит с человеком, когда водный баланс (потеряно/восполнено) нарушается?

Происходят сбои в работе почек, и чтобы хоть как-то поддерживать процесс выведения шлаков и токсинов из организма - на помощь приходит печень. Все это чревато интоксикацией организма и частыми запорами.
Наблюдается отечность лица и конечностей. Наш мудрый организм при обезвоживании, в экстремальных условиях, чтобы обеспечить себе жизнь, начинает сохранять и копить в межклеточном пространстве каждую капельку жидкости, что и приводит к отекам.
Хочется больше кушать. Ученые обнаружили любопытный факт: чем меньше мы пьем, тем больше мы едим, особенно сладкое! А это уже сказывается и на фигуре, и на здоровье в целом.

Почему же пресловутые 2 литра?

Все очень просто - это средняя величина, рассчитанная на среднестатистического человека. А вычислить свою норму потребления жидкости в день очень просто: 40 гр. воды на 1 кг веса. Правда ученые советуют в некоторых случаях увеличить на 1-2 стакана воды рассчитанную ежедневную норму, а именно: когда вы курите или злоупотребляете чайными/кофейными напитками, когда посещаете сауну или выполняете тяжелые физические упражнения, если вы кормите малыша грудью или значительно увеличили потребление в пищу белка.

Почему именно простая вода?

К слову сказать, кишечник в организме человека обладает уникальными свойствами: он может отфильтровывать из абсолютно любой жидкости непосредственно чистую воду! Даже если человек употребил изначально алкогольный напиток либо тарелку супа. Наши клетки питаются только водой. И вы, конечно, можете какое-то время «напрягать» мудрый кишечник, выпивая за день лишь чай/кофе или сладкие газированные напитки, но знайте, что первые значительно повышают давление и вызовут еще более значительную жажду, а вторые - содержат огромное количество сахара и вызывают повышенный аппетит. И из всех этих напитков в ваши клетки поступит количество воды в разы меньшее, нежели, если бы вы выпили изначально простую, чистую воду.

И напоследок отметим, что пить водичку нужно правильно: маленькими глотками (не залпом) и слегка теплой. А еще заведите привычку: утром натощак за полчаса до еды выпивайте два стакана горячей воды. Именно горячая вода ускорит обменные процессы в вашем организме и поможет похудеть! Будьте здоровы!

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она - , а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки , - все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), - все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть ? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие - в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день - выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель - выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом - причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон - аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку - так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная , о которой упоминалось в 3-м пункте.

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего . А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один - после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

«Вода – это источник жизни». Трудно вспомнить, кто сказал эту фразу, а ведь она так точно описывает роль воды в жизни человека. Как правильно пить воду? Я никогда не слышала, чтобы этот вопрос всерьез кого-нибудь интересовал. Ведь что может быть проще, чем выпить стакан воды. Большинство людей предпочитает залпом выпить большую кружку, когда мучает сильная жажда. Или вовсе игнорировать потребности своего организма и заменяют чистую воду чаем или кофе. Я решила разобраться, почему обычное питье воды на самом деле имеет столько нюансов и почему так важно научиться пить воду правильно.

Для чего нужно пить воду

Необходимым элементом для поддержания нормальной жизнедеятельности любого человека является обычная вода. В среднем, за день человеческий организм расходует от 2 до 3 л воды. На эти объемы оказывает влияние образ жизни и климатические условия проживания. Для нормальной работы внутренних органов недостаток жидкости необходимо восполнять регулярно.

Вода не только способствует подавлению аппетита, но и помогает снизить уровень жировых отложений. Поэтому ученые подробно изучают вопрос о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Без нее невозможно представить ни одну диету.

Ученые из индийского медицинского колледжа в Нави Мумбаи провели такой эксперимент, чтобы выяснить, как правильно пить воду для снижения веса. Они давали группе испытуемых перед каждым приемом пищи стакан обычной воды. По окончанию эксперимента вес участников снизился примерно на 3 кг. Ученые сделали вывод, что стакан воды перед едой действительно помогает снизить вес.

Некоторые люди не различают чувство голода и жажду, поэтому часто едят. Организм требует воды, а человеческий мозг идентифицирует этот сигнал как чувство голода. Из-за этого возникает избыток съеденных за день калорий. А вместе с этим увеличивается вес. Это самая главная причина, по которой важно пить воду каждый день.

Важно! Некоторые люди не любят вкус воды и предпочитают заменять ее чаем, кофе, соками и другими жидкостями. Но это неправильный подход. Организму нужна именно вода.

Кровь на 95% состоит из воды, а, если наблюдается ее дефицит, то кровь становится вязкая, происходит нарушение циркуляции по кровеносным сосудам. Сердцу тяжелее перегонять такую кровь, что приводит к развитию патологий и даже к инфаркту.

Если не восполнять недостаток воды, то организм начинает экономить каждую каплю, что приводит к отечности. Если не пить воду, человек начинает чувствовать себя усталым, раздражительным и подавленным. Начинаются головные боли, и ухудшается настроение.

Если за день в организм поступает необходимый объем жидкости, то начинается активное выведение токсинов. Снижается отечность, а человек замечает улучшение самочувствия. К такому выводу пришли ученые – авторы статьи «Вода. Польза или вред», которая была опубликована в журнале «Молодой ученый».

Какой объем воды необходим организму в сутки

Как правильно и сколько пить воды взрослому человеку? Распространено мнение, что это количество составляет 2–3 л. Долгое время люди, которые придерживались основ правильного питания, неукоснительно следовали ему. Но как оказалось, этот подход едва ли можно назвать правильным.

Объем воды, который необходим человеку, зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от образа жизни и климата, в котором человек проживает. Если ежедневно выпивать больше воды, чем это требуется организму, создается дополнительная нагрузка на почки.

Важно! Впервые информация о том, что в день нужно выпивать 2 литра воды появилась в докладе организации Food and Nutrition Board. Правда, мало кто обратил внимание, что в эти 2 литра входит не только питьевая вода, но и жидкость, которая содержится в составе некоторых блюд, овощей и фруктов.

Для кого-то будет достаточно выпить 1 литр воды в день, а кому-то и 3 будет мало. Чтобы узнать, сколько правильно пить воды в день, нужно проанализировать свой образ жизни. Следует учитывать и климат. При активном образе жизни или проживании в жарком климате количество потребляемой жидкости в сутки, естественно, увеличивается. К такому выводу пришли исследователи Пенсильванского университета, находящегося в США, Дэн Нигойану и Стенли Голдфар.

Признаки избытка и недостатка воды в организме

Чтобы понять, что организм получает необходимое для него количество жидкости, нужно обратить внимание на лицо и, особенно, области вокруг глаз. Если под глазами появились мешки, а лицо выглядит отечным, рекомендуется сократить количество выпиваемой жидкости в день.

Оттенок мочи также можно отнести к идентификаторам выпиваемого объема воды. Если она имеет насыщенный желтый цвет – это говорит о недостатке влаги. А если почти бесцветная – об ее избытке. Кожные покровы также помогут выяснить, достаточно ли воды в организме. Для этого руку кладут на стол и прищипывают кожу. Если она быстро вернулась в прежнее состояние – значит все нормально. А если долго была морщинистой – организму не хватает воды.

Избыточное количество жидкости приводит к разжижению крови. Чтобы выяснить, как правильно и в каком количестве пить воду для похудения, нужно воспользоваться нижеприведенной формулой.
На 1 кг веса должно приходиться 30 мл воды. Данную формулу разработала Всемирная организация здравоохранения.

В какое время лучше пить воду

Самая распространенная ошибка – ждать чувство жажды. Ведь многие люди и вовсе не различают чувство жажды и голода. Не желательно подвергать организм стрессу и ждать, когда появится сухость во рту. Лучше пить небольшое количество воды, буквально пару глотков, каждый час.

Не желательно запивать еду водой. Она разбавляет желудочный сок, ухудшая процесс пищеварения. Если не получается отказаться от жидкости во время еды, лучше заменить ее минеральной водой.

Эксперт Инна Милькова, инстаграм milkova_inna, диетолог-консультант, г. Новочеркасск:

«Вода участвует во многих процессах в организме человека. Не секрет, что мы состоим почти на 80% из воды. Каждая наша клетка практически полностью заполнена водой. Вода участвует в расщеплении таких важных компонентов, как белки, жиры и углеводы. Вода убирает и выводит все продукты распада, токсины и даже аллергены, а также необходима для биохимического процесса переработки жира, чем способствует ускорению метаболизма. Вода отвечает за красоту, отвечает за свежий и отдохнувший вид, кожа становится более упругой и мягкой, отсутствует шелушение.
Какую воду пить, если хочет похудеть?
Многие мои клиентки считают, что водный баланс можно регулировать, употребляя бульоны, чай/кофе, газированные напитки. Это мнение ошибочно, для того чтобы увеличить скорость метаболизма, нам необходима только чистая негазированная вода. Температура воды должна быть комнатной, нежелательно употребление слишком горячей, или слишком холодной воды.
Сколько же все-таки пить?
Многие диетологи сходятся на количестве 1,5–2 литра в сутки. Это усредненный показатель. Все же расчет необходимого количества зависит от образа жизни, весовой категории, жизненной активности, а также времени года. Определенно, легче пьется летом, нежели зимой, хотя, скорее всего это вопрос привычки. Главное соблюдать баланс, необходимо наблюдать за количеством выпитой воды и работой почек. Если есть какие-либо заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом.
Как распределять воду в течение дня?
Я рекомендую пить, измеряя количество в стаканах, это удобно, поскольку в стакане ровно 250 мл. Распределение воды должно быть равным в течение дня. Советую выпивать первый стакан чрез некоторое время после пробуждения, для того чтобы восполнить необходимые потери жидкости во время сна. В течение дня оправдано употребление воды за 30 мин до приема пищи, так вы подготовите ЖКТ к пищеварительному процессу и съедите чуть меньше за счет наполненности желудка. И также хорошо выпивать стакан воды перед сном.
Как привыкнуть пить воду?
Удобнее всего завести специальную емкость для употребления воды и чтобы не забывать пить в течение дня нужно нарезать туда что-то яркое. Например, огуречные дольки, либо просто повязать красочную ленту на такой сосуд. Как только ваш взгляд упал туда, значит, пора выпить стаканчик воды».

Как пить воду, чтобы извлечь из этого максимум пользы

Вряд ли кто-нибудь задумывается о том, как правильно пить воду. А ведь такой простой процесс имеет много нюансов.

Советы экспертов, как правильно пить воду:

Выпивать полный бокал воды залпом нельзя, воду пьют маленькими глотками. Этот совет также является ответом вопрос – «как правильно пить воду в течение дня?».

О том, как правильно пить воду натощак, расскажут диетологи. Утром, после сна, нужно выпить кружку воды маленькими глотками. Такая процедура по утрам будет способствовать выведению шлаков из организма, которые скопились за ночь в кишечнике.

Свежевыжатые соки, зеленый и черный чай – не альтернатива. Организму нужна именно вода.

Жидкость перед питьем следует подогреть. Она должна быть, как минимум, комнатной температуры. Ледяная вода приводит к спазмам. А специалисты китайской медицины придерживаются мнения, что холодная вода замедляет метаболизм.

Во время занятий спортом также стоит пить маленькими глотками. Тренировки заставляют тело активно потеть, поэтому и жидкости требуется пить больше.

Если по утрам на лице появляются сильные отеки, лучше не пить любую жидкость за три часа до сна.

Верующие люди часто интересуются, как правильно пить святую воду. Считается, что она способна исцелять недуги. Хотя ученые до сих пор спорят о достоверности этого явления, пить святую можно точно так же, как и обычную.

Использовать водопроводную воду не желательно. Особенно в городских условиях. У такой воды привкус хлорки, об остальных химических элементах такой воды ничего наверняка неизвестно. Поэтому для очищения воды из-под крана используйте фильтр.

Внимание! Некоторые люди предпочитают пить воду с лимоном, поэтому стоит узнать, как делать это правильно. В холодную воду добавляют 1 ст. л. свежего сока лимона и перемешивают. Особенно полезна такая вода людям с пониженной кислотностью. А вот людям с повышенной кислотностью она противопоказана.

Можно ли вместо воды пить минералку

Ни все любят вкус обычной воды и заменяют ее минералкой. Но злоупотреблять минеральной водой не желательно. Об этом сообщается на бутылках с настоящей минеральной водой.

На минеральной воде можно проводить мини-детоксы. Это поможет вывести шлаки и токсины из организма. А также восполнить баланс солей и минералов в организме. Для детокс-дней лучше всего подходит вода с низкой минерализацией. Например, «Ессентуки №20». Из-за низкой концентрации солей не будет оказано влияние на электролитный баланс.

Как правильно пить минеральную воду:

за 30 минут до любого приема пищи нужно выпивать 1 стакан минеральной воды три раза в день. Курс составляет один месяц. Повторять курс необходимо 2–3 раза в год;

если в минералке содержится йод, то перед питьем ее следует немного подогреть;

при повышенной кислотности желудка перед питьем воды необходимо открыть бутылку и подержать ее так пару минут, чтобы углекислый газ вышел;

во время детокс-диеты нужно отказаться от жирной и жареной пищи, фастфуда, газировки и мучных изделий.

Чтобы не навредить организму, нужно детально изучить вопрос о том, как правильно пить минеральную воду по утрам. Холодную минералку на голодный желудок пить запрещено. Ее стоит немного подогреть. А людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, на голодный желудок ее запрещено пить при любой температуре.

Без воды человек может прожить всего лишь пять дней. При сильном недостатке влаги в организме начинаются головные боли и даже галлюцинации. Человеческий организм больше, чем на половину состоит из воды. А ребенок все девять месяцев в утробе матери окружен водой. Все эти факты доказывают, насколько сильно мы зависим от обычной воды, и как важно регулярно пополнять ее запас в организме.

2 литра – это лишь условность. В зависимости от возраста, активности, климата и многих других факторов объем выпиваемой жидкости может меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Последние исследования показывают, что прямой зависимости между употреблением двух литров воды и пользой нет. Более того, количество – это далеко не самый главный показатель.

К чему приводит обезвоживание организма

Человек почти на 65% состоит из воды и все процессы, происходящие в организме, протекают с ее участием. Если без еды человек может прожить месяц и более, то без воды – не более трех дней. При употреблении недостаточного количества жидкости организм переходит в экономный режим работы, извлекая воду из кожи, суставов и обеспечивая водой только самые важные органы. В результате обезвоживания ты можешь столкнуться со следующими проблемами.

Замедление обменных процессов . Если в организме нехватка жидкости, метаболизм значительно замедляется, сжигание калорий в режиме покоя практически сводится к нулю и в результате человек быстрее набирает вес.
Продуктивность на минимум . Человек, который не употребляет необходимое количество воды, гораздо медленнее работает, а качество его работы снижается. Мы становимся более рассеянными, так как клетки мозга недостаточно обогащаются необходимыми веществами. Также в обезвоженном состоянии намного сильнее ощущается усталость и теряется выносливость.
Сильный аппетит . Если ты постоянно хочешь кушать, чаще всего это означает, что ты хочешь пить. Недостаток воды организм старается компенсировать жидкостью, содержащейся в продуктах, от этого появляется постоянное ощущение голода.
Ускоренный процесс старения . Компенсация организмом недостатка жидкости из клеток кожи чревата гораздо более быстрым появлением морщин, которые вызваны последствиями обезвоженности кожи.
Изменения в настроении . Ученые доказали, что если человек испытывает нехватку жидкости, то он становится более агрессивным, сильнее устает, больше подвержен депрессивным состояниям и душевным расстройствам.
Знаешь ли ты, что человек при рождении состоит на 90% из воды, а в старости не более чем на 55%? И то, что в женском организме содержится меньше жидкости – около 60%, когда в мужском – 65%?

Поэтому пить нужно не тогда, когда организм испытывает жажду (это явный признак обезвоживания организма), а постоянно в течение дня, когда хочется и не хочется.

Польза воды для организма

Если ради интереса попробовать хотя бы месяц прожить без любых напитков кроме воды, то вскоре можно будет заметить положительные перемены как во внешности, так и в самочувствии. Давай узнаем, что за перемены тебя ожидают.

Что будет, если пить только воду

Большая продуктивность и творческий потенциал . Отдавая предпочтение воде, спустя месяц начнешь замечать, что работа мозга значительно ускорилась, и все задачи решаются проще. Обогащая клетки мозга необходимой жидкостью и кислородом, практически на треть можно улучшить деятельность мозга.
Продление молодости . Достаточное количество жидкости значительно замедляет процесс старения кожи, делая ее более гладкой и эластичной. Постепенно исчезнут и темные круги под глазами. Также чистая вода положительно сказывается на мышечном тонусе.
Укрепление иммунитета . Употребление достаточного количества воды – самый доступный и надежный способ профилактики многих заболеваний. Вода запускает обменные процессы в организме. При ее правильном употреблении можно нормализовать работу почек, тем самым избавиться от отеков.
Здоровое сердце . Поддержание водного баланса в организме предотвращает процесс сгущения крови, тем самым понижая давление и уменьшая вероятность сердечного приступа. Выпивая всего один стакан воды перед сном, ты снабжаешь кровь кислородом и проводишь своеобразную профилактику инфаркта, а также инсульта.
Прочные суставы . Вода – прекрасный реконструктор хрящевой ткани, которая необходима для защиты суставов от повреждений и излишней нагрузки.
Ускоренный метаболизм . Вода держит в тонусе обмен веществ, не позволяя этим процессам застаиваться и тормозить. Если выпивать натощак стакан воды, то можно ускорить метаболизм.
Снижение веса . Если ты будешь следить за своим питанием, то вода поможет тебе быстрее худеть. Не стоит пугаться, если заметишь небольшую прибавку в весе, как только организм привыкнет к новому водному режиму, вес не только нормализуется, но и снизится.

Теперь давай поговорим о том, как можно провести расчет необходимого количества воды в зависимости от твоего веса. Всеми способами врачи призывают употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Однако, такая установленная норма может кому-то показаться чрезмерно большой. Это и неудивительно, наиболее оптимально не просто следовать общим цифрам, а правильно рассчитать норму лично для себя.

Итак, если ты хочешь узнать, сколько воды необходимо употреблять ежедневно, то руководствуйся такой несложной пропорцией: . Таким образом, если твой вес составляет 55 кг, то твоя суточная норма равняется 1650 мл воды. Если хочешь привести себя в форму и распрощаться с лишним весом, то это количество можно несколько увеличить (до 50 мл на 1 кг веса).

Пей воду равномерно в течение дня

Начинай утро со стакана воды

Не пей сразу после еды

Во время тренировок чаще пей воду

Во время перелета употребляй больше воды

Летом пей больше жидкости

В отопительный период увеличь норму воды

. Отопление сильно высушивает воздух в помещении, поэтому или приобрети увлажнитель воздуха или увеличь количество употребляемой воды.

Какой температуры должна быть вода для питья

Здесь самое главное – это мера! Температуру нужно контролировать, потому что слишком холодная или чересчур горячая вода не окажет положительного воздействия на организм, скорее даже наоборот.

Слишком холодная вода может послужить причиной спазмов голосовых связок или вызвать простудные заболевания, ангину и потерю голоса. Хотя специалистами доказано, что употребление холодной воды ускоряет обменные процессы, так как организм вынужден тратить энергию на «нагрев» воды.

В свою очередь, слишком горячая вода разрушает зубную эмаль, может послужить причиной ожогов слизистой оболочки, доставив дискомфорт на определенное время.

Какую выбирать воду для питья

Беспокоясь о здоровье, невольно задаешься вопросом, а какую же воду можно пить. Несмотря на то, что это природный ресурс, сегодня умудрились и воду сделать дефицитом.

Можно ли пить дистиллированную воду ?

Часть людей ежедневно выпивает огромное количество дистиллированной воды. А так ли она безопасна и можно ли ее вообще употреблять? Давай разберемся. Такая вода полностью очищена от любых примесей. Это просто жидкость, лишенная минеральных элементов, необходимых организму. Пить ее можно, но пользы от нее никакой, поэтому лучше заменить дистиллированную воду на родниковую, минеральную, талую или обычную очищенную от вредных примесей.

Можно ли пить кипяченую воду ?

Сейчас существует много мнений о том, пить или не пить кипяченую воду. Проходя процесс кипячения, в ней уничтожаются все бактерии, но она также лишается микроэлементов и кислорода и становится просто мертвой жидкостью. К тому же, все вредные примеси не удаляются в процессе кипячения, поэтому специалисты советуют ограничить поступление кипяченной воды в организм и употреблять сырую очищенную от хлора и вредных веществ воду. Для этого достаточно приобрести самый простой фильтр.

Можно ли пить минеральную воду ?

Газированная вода, если это просто минеральная несладкая вода, отлично справляется с жаждой. Однако, входящий в ее состав углекислый газ оказывает свое влияние на организм. Ее следует с осторожностью употреблять людям с заболеваниями желудка, так как искусственно добавленный углекислый газ может спровоцировать появление гастрита. Лучше выбирать лечебную минеральную воду (Боржоми, Ессентуки), которая обогащена углекислым газом в природных условиях.

Можно ли пить воду из-под крана ?

Любая вода сегодня вызывает дискуссии. Обычная вода из-под крана не стала исключением. Водопроводная вода проходит много этапов очистки с добавлением реагентов, нейтрализующих вредные вещества и загрязнения, содержащиеся в ней. Как бы качество такой воды не контролировалось, в водопроводной воде все равно остаются примеси хлора и различных загрязнений из подземных труб, поэтому пить ее без дополнительного очищения нежелательно.

Вода с лимоном и/или медом

Вода с добавлением лимона выступает в роли энергетика, иммуностимулятора, помогает бороться с простудой, очищает организм от вредных накоплений и способствует похудению. Для приготовления напитка залей пару кружочков лимона теплой водой и дай настояться в течение 15 минут. При желании можешь добавить небольшое количество меда или корицы – это не только придаст вкус, но и наполнит организм полезными элементами.

Помогает ли вода похудеть

Вода – самое доступное средство, помогающее похудеть при условии, что ты следишь за своим питанием и ведешь активный образ жизни. Выпивая стакан воды перед едой, ты ускоряешь обмен веществ, в результате повышается расход калорий. Также жидкость поддерживает эластичность кожи, из-за чего при похудении не будут появляться растяжки.

Как правильно и сколько пить воды, чтобы точно похудеть :

увеличь употребление жидкости (норма + 2-4 дополнительных стакана);
пей небольшими глотками в течение дня;
выпивай стакан воды натощак за 10-15 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи;
воздержись от приема воды в течение двух часов после еды;
употребляй обычную очищенную воду.

Свой организм надо приучить к воде. Если ты всегда пила мало воды, а потом резко решила употреблять рекомендованную норму, то это может сказаться на самочувствии. Чтобы научиться пить больше воды, нужно всего лишь соблюдать некоторые несложные правила.

Каждое действие – стакан воды

Всегда носи с собой бутылочку воды

Оставляй рядом с собой стакан воды

Вкусовые добавки

Замени чай и кофе водой

Пользуйся специальными приложениями

. Сейчас очень много приложений, созданных для контроля водного баланса, которые будут оповещать о необходимости пить воду в течение дня.

Если не удалось за день выпить нужное количество воды, ни в коем случае не нужно восполнять этот недостаток перед сном, это может вызвать отечность.

Мифы и заблуждения

8 стаканов воды в день

Во время занятий спортом пить нельзя

Вода лечит простуду

Вода выводит шлаки и токсины

Вода помогает похудеть

Пить во время еды нельзя

Бутилированная вода

. Маркетинг чистой воды! В питьевой воде должно присутствовать определенное количество минералов. В большинстве случаев покупная вода практически не содержит этих веществ, это просто жидкость, от которой мало пользы. Кроме того, она поставляется в пластике, в котором содержится бисфенол-А. И если бутылку неправильно хранили, например, оставили в теплом месте, при нагреве это вещество выделяется. Так что от такой воды больше вреда, чем пользы. Поэтому или покупай воду в стеклянных бутылках, или приобрети фильтр и пей обычную воду.

Если по каким-то причинам (например, доверяешь с точки зрения микробных показателей), ты не можешь отказаться от бутилированной воды, перед покупкой читай внимательно этикетку: :

хлориды – 70-100 мг/л;
магний – 2-10 мг/л;
сульфаты – до 5-30 мг/л;
кальций – 10-20 мг/л;
гидрокарбонаты – 140-300 мг/л;
калий 1-10 мг/л;
фториды – 0,7-1,5 мг/л.

Вода – волшебное средство, ее преимущества просто очевидны. Стакан воды – это обогащение организма необходимой ему влагой, ускорение обмена веществ, поддержание организма в тонусе, омолаживающее средство – сплошные плюсы! Попробуй изменить свои привычки и пить воду правильно и в нужных количествах, и ты заметишь, как твое самочувствие и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Из этой статьи вы узнаете:

Какова роль воды в организме
Чем чреват недостаток воды в организме
От чего зависит норма потребления воды
Сколько нужно пить ежедневно
Как пить воду в течение дня
Почему вода важна для детского организма
Нужно ли допаивать грудничков
Какая вода лучше
Какие хитрости помогут пить больше

Изменение водного баланса в организме человека происходит непрерывно. Из-за различных видов активности мы ежедневно теряем около двух литров жидкости. При усиленных занятиях спортом или в жару потери влаги существенно возрастают. В случае нарушения водного баланса может происходить сгущение крови и замедление процессов обмена. Именно поэтому важно поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме. О том, как правильно пить воду в течение дня, мы расскажем в нашей статье.

Почему важно пить воду каждый день

Работоспособность человека, состояние его здоровья и стрессоустойчивость в течение дня во многом зависят от объема жидкости в организме. Потери жидкости, связанные с обычными физиологическими процессами, довольно существенны: в процессе дыхания через легкие выходит около литра жидкости, еще примерно 2-3 л выходят с естественными выделениями. Если данные потери не будут восполнены, то это может негативно сказаться на физическом состоянии.

К основным причинам того, почему нужно пить воду, относят следующие:

Вода оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, способствуя их омоложению.

Современный человек, особенно женщины, каждый день тратит очень много сил и средств на поддержание молодости и красоты. Причем тот факт, что внешний вид в значительной степени зависит от питьевого режима, попросту упускается из виду. Не следует игнорировать советы косметологов, диетологов и врачей, говорящих о том, что регулярное употребление достаточного количества чистой воды в течение дня позволит сохранить кожу эластичной и увлажненной.

Вода участвует в выведении токсинов и шлаков из организма.

Поступление жидкости в пищеварительную систему улучшает ее работу и способствует выведению вредных веществ. Также вода способствует очищению организма, стимулируя работу почек. Именно поэтому при отравлении нужно больше пить.

Достаточное количество жидкости в организме снижает риск возникновения сердечного приступа.

Научно доказано, что есть тесная взаимосвязь между возникновением сердечного приступа и объемом потребляемой воды за день. Если следовать советам кардиологов, то в течение дня правильно пить не менее 5 стаканов чистой воды. Это поможет предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий.

Без воды невозможна правильная работа опорно-двигательного аппарата.

Суставная жидкость, обеспечивающая беспрепятственное движение мышц и суставов, имеет в своем составе воду. Любой спортсмен знает, что надо пить достаточное количество жидкости в день, чтобы избежать возникновения мышечных спазмов. Поэтому, если вы занимаетесь серьезными физическими упражнениями, до занятий, во время тренировки и после нее, необходимо выпивать много воды.

Вода – источник энергии.

Каждый день организм человека теряет примерно 10 стаканов жидкости вследствие естественных физиологических процессов (дыхания, мочевыделения, дефекации, потоотделения). Чтобы избежать обезвоживания, необходимо восполнять водные запасы. При нарушении баланса жидкости в организме человек больше устает, появляются головные боли и раздражительность.

Так как же правильно пить воду в течение дня и сколько ее необходимо? Ответ прост: чем больше, тем лучше. Именно вода обеспечивает поступление кислорода кровь, усиливает метаболизм и помогает сжигать жир. Функционирование мозга напрямую зависит от поступления жидкости в организм в течение дня.

Вода стимулирует работу пищеварительной системы.

Жидкость ускоряет процессы пищеварения, способствуя расщеплению поступающей пищи на белки и углеводы. Также регулярное употребление воды способствует выведению продуктов обмена и является профилактикой запоров.

Вода активизирует иммунитет.

Если человек придерживается правильного питьевого режима, то многие инфекции и заболевания обходят его стороной. В то же время хроническое обезвоживание может стать причиной снижения активности и ослабления организма, что приводит к болезням и недомоганиям.

Вода участвует в регуляции температурного режима.

Тело человека почти на 60 % состоит из жидкости, поэтому она является одним из главных участников процесса терморегуляции. Для нормального теплообмена требуется систематическое потребление чистой питьевой воды.

Вода задействована в белковом, углеводном, липидном обмене и процессе формирования мышц.

Мы уже говорили о том, что недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию. Это может стать причиной нарушения синтеза простых белков, которые необходимы для формирования мышц. Наибольшее количество калорий за день сжигается именно во время синтеза белка, а при обезвоженности организма вместо белка будут образовываться жировые клетки.

Вода воздействует на общее состояние здоровья человека.

Ни для кого не секрет, что во время простуды или гриппа требуется пить много воды. Она способствует снижению жара, устранению сухого кашля и выводу мокроты из организма.

Сколько воды нужно пить в день

Вопрос суточной нормы потребления жидкости изучался много раз, но единого мнения на этот счет до сих пор не существует. Одни специалисты говорят о том, что каждый день необходимо выпивать около двух литров. Другие рекомендуют ориентироваться на объем стакана, и употреблять минимум 8 стаканов жидкости в день. Кроме того, расчет нормы потребления воды считается также в зависимости от массы тела. Так, на 1 кг веса требуется около 30 мл воды в день. В любом случае общий объем жидкости на день должен составлять примерно 2–2,5 л.

Среди тех, кто старается правильно пить воду в течение дня, есть и сторонники более естественного подхода. Они считают, что надо пить только при возникновении жажды. Нельзя вливать в себя жидкость насильно, так как это не принесет пользу. Причем не стоит забывать, что пища, которую мы употребляем, также дает определенное количество воды.

Рассчитывая необходимый суточный объем жидкости, следует принимать во внимание следующие факторы:

Во время болезни желательно употреблять больше воды, чтобы быстрее выводились токсины.
В связи с участием жидкости в терморегуляционных процессах, в летнее время желательно пить не менее 40 мл воды на 1кг веса.
Еще больше жидкости (вплоть до 60 мл на 1 кг веса) требуется при активных занятиях спортом или физическом труде.
Повышенное употребление воды желательно для представительниц прекрасного пола. Это связано с тем, что у женщин чаще возникает воспаление почек. Соответственно, если чаще пить в течение дня, почки будут промываться, что послужит профилактикой этого заболевания.
Дети должны выпивать за день много воды, так как их активность вызывает значительные потери жидкости организмом.

Существует ряд ситуаций, когда необходимо принимать больше воды:

Курение. Высушивание слизистых оболочек носа и горла в процессе курения приводит к ослаблению местного иммунитета. Курильщики больше подвержены заражению болезнями, передающимися воздушно-капельным путем. Если вы курите, в течение всего дня правильно пить воду в объеме на 60 % больше обычной ежедневной нормы.
ОРВИ. При повышении температуры во время болезни очень много жидкости испаряется вместе с потом. Также вода необходима для выработки слизи и клеток иммунной защиты, позволяющей победить вирусы. Соответственно, при ОРВИ желательно увеличить норму употребления жидкости в 1,5–2 раза.
Кормление грудью. Обильное питье в период грудного вскармливания способствует улучшению лактации. Кормящая мать должна употреблять на 50 % больше жидкости каждый день. При нехватке молока объем потребляемой воды можно увеличить до 150 %.
Белковая диета. Многие диеты рассчитаны на употребление большого количества белка. Недостаток жидкости в период похудения может привести к возникновению запоров. К тому же, при распаде жировых клеток высвобождается большое количество токсинов, которые необходимо выводить из организма. Для этого стоит увеличить потребление воды на 50 % от привычной суточной нормы.
Физические нагрузки и сауна. Людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам и любителям попариться в бане следует употреблять в день от 30 % до 100 % жидкости выше нормы.
Секс. Для поддержания водного баланса после занятий сексом следует выпивать 1-2 стакана воды, так как подобный вид нагрузки сопоставим с серьезной аэробной тренировкой.

Не стоит бояться пить много воды в течение дня. Наши почки устроены так, что могут перерабатывать до 20 л воды в сутки, поэтому незначительное ее увеличение не сыграет серьезной роли. Все излишки жидкости покинут организм путем естественных выделений.

Гораздо хуже, если вы будете пить мало. Недостаток воды приводит к различным последствиям. Так, снижение объема потребляемой жидкости на:

1-2 % – вызывает сильную жажду;
2-3 % – является причиной затруднения пищеварения, утраты работоспособности и повышенной тревожности;
4-5 % – проявляется головокружением, тошнотой, перепадами настроения, головной болью и сонливостью;
6–9 % – вызывает трудности с координацией движений и связностью речи;
10 % – негативно отражается на процессах терморегуляции, приводит к гибели клеток;
11-12 % – является причиной нарушения биохимических процессов;
12 % – существенно усугубляет текущее патологическое состояние;
20% – приводит к летальному исходу.

Многочисленные исследования подтверждают, что организм не может правильно существовать в условиях дефицита жидкости. Важно ежедневно пополнять водный баланс, выпивая достаточное количество воды в день.

График употребления воды в течение дня

Существует множество схем и методик того, как правильно пить воду в течение дня. Однако самой популярной считается следующая:

сразу после пробуждения нужно выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры;
за 30 минут до еды и через час после приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану воды;
употреблять по половине или по полному стакану чистой воды при возникновении жажды.

По мнению гарвардских ученых, приведенный режим приема жидкости в течение дня без ограничения подходит для любого человека.

Следует помнить, что каждый день:

примерно 1,5 литра жидкости выходит в процессе мочевыделения;
около 600 мл может быть выведено путем потоотделения;
приблизительно 400 мл теряется в процессе дыхания;
200 мл воды удаляется из организма в результате деятельности желудочно-кишечного тракта.

Принимая во внимание все потери жидкости за день, следует понимать, что для восполнения водного баланса организма понадобится пить каждый день не меньше двух литров воды. Не стоит переживать, если вы пьете меньше, так как определенная доля жидкости поступает вместе с пищей. Кроме того, около 300 мл производится самим организмом. Соответственно, достаточно выпивать 1,5 л воды каждый день, дополняя рацион супами, свежими фруктами и овощами.

Не забывайте, что возникающая в течение дня жажда указывает на обезвоживание организма. Это первый признаком, проявляющийся при потере 2 % воды. Восполняйте водные запасы, как только почувствуете жажду.

Возможно, вы уже читали о том, как правильно пить воду в течение дня, но в любом случае, существует несколько общих рекомендаций, которых следует придерживаться:

если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики обезвоживания;
в связи с особенностями функционирования мочеполовой системы женщинам желательно пить каждый день на 1 л воды больше, чем мужчинам;
если выпивать более 5 стаканов чистой воды в день, риск возникновения инсульта снижается на 41 %, на 23 % уменьшается вероятность образования камней в почках и мочевом пузыре;
по результатам исследований, дети, которые пьют не менее 8 стаканов воды в день, учатся намного лучше;
люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45 % меньше подвержены раку ЖКТ и на 50 % – раку мочевого пузыря;
полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т. к. за ощущением голода может скрываться обыкновенная жажда;
пить жидкость надо маленькими глотками, не торопясь;
всегда носите с собой небольшую бутылку чистой воды, чтобы не испытывать жажды;
для придания вкуса в воду можно добавлять несколько капель сока лимона;
желательно восполнять водные запасы после каждого посещения туалета;
при наступлении жажды незамедлительно выпейте немного воды;
при отсутствии медицинских показаний, избегайте употребления газированной воды.

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте в течение дня как можно больше и старайтесь не заменять воду соками, газировкой, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос о том, как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик воды.

Как правильно пить воду детям

Детский организм на 80 % состоит из воды. Именно поэтому для поддержания стабильной работы неокрепшего организма важно следить, чтобы ребенок пил достаточно воды. Водная среда выполняет важнейшую функцию транспортировки питательных веществ и выделения продуктов распада. Правильный питьевой режим – залог крепкого здоровья малыша. Для детей, которые потребляют достаточно жидкости в сутки, не страшны недуги, связанные с зубами, деснами, почками и суставами.

Питьевой режим новорожденных малюток различается в зависимости от типа вскармливания:

Искусственников и малышей на смешанном питании начинают допаивать с двухнедельного возраста. В течение дня ребенку дают около 100–200 мл чистой воды.
Детей на грудном вскармливании начинают поить с трехмесячного возраста. Это связано с тем, что такой малыш основную долю жидкости ежедневно получает с грудным молоком. Для допаивания будет достаточно 70 мл чистой воды в день.

Некоторые родители утверждают, что грудничка допаивать не нужно, но это не так. Грудное молоко является, прежде всего, едой, а не питьем для ребенка.

Когда малыш становится старше, норму употребления воды на день рассчитывают исходя из массы тела. Детям требуется 50 мл жидкости на 1 кг веса. С учетом большой двигательной активности детям необходимо выпивать 1-1,5 л чистой воды в день. Для этого подходит бутилированная вода или та, что очищена детским фильтром.

Какими дозами нужно пить

Многие задумываются о том, как правильно пить воду в течение дня, – глотками или залпом? Следуя советам диетологов, нежелательно употреблять за один раз свыше 350 мл жидкости. Ограничиться можно одним стаканом воды, выпивая его медленно, маленькими глотками. В процессе медленного питья часть жидкости просачивается в кишечник, очищая его. Объем выпиваемой воды может быть увеличен до двух стаканов, если вы страдаете такими серьезными патологиями как рак, ожирение или депрессия.

Какую воду следует пить

Актуальным вопросом остается не только, как правильно пить воду в течение дня, но и какое питье лучше принимать. Безусловно, лидирующие позиции занимает чистая негазированная вода. Если таковой не имеется, ты можно остановить свой выбор на слабо минерализованной воде, показатели минерализации которой не превышают 50 мл на литр. Если на этикетке указано, что минерализация составляет 500 мл на литр, то следует ограничить прием такой жидкости в течение дня, поскольку она уже является лечебным средством.

Кипяченая вода . В процессе кипячения из жидкости устраняются молекулы хлора и минеральные соли. Ничего полезного в такой воде не остается, именно поэтому ее называют «мертвой», мало подходящей для питья.
Фильтрованная вода – отличный вариант, если водопроводная вода оставляет желать лучшего. При выборе фильтра следует ориентироваться на параметры имеющейся воды, т. к. для каждого типа загрязнения существуют свои адсорбенты.
Минеральная вода в основном используется для лечебных целей. Это связано с высоким содержанием солей.
Природная (родниковая или колодезная) вода обладает положительным энергетическим потенциалом, поэтому ее полезно употреблять каждый день. Следует лишь проверить, чтобы источник был безопасным.
Дистиллированную воду вредно пить ежедневно, так как ее рН равен 5,8, что не соответствует уровню рН организма человека (около 7,2).
Бутилированная вода особенно востребована для занятых людей, которые не хотят заниматься фильтрованием или замораживанием.

Если рассматривать вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры, то предпочтение следует отдать теплой воде – она легче усваивается. Употребление горячей жидкости стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует детоксикации организма.

Около трети суточного объема воды можно получить, добавляя в рацион травяные чаи и разбавленные овощные соки. Люди, страдающие обильным потоотделением, в течение дня теряют огромное количество минералов. Для восполнения солей можно пить воду, добавляя в нее свежие ягоды или зелень.

Только чистая вода восполняет все потери жидкости. Другие напитки (кофе, молоко, соки, чай, газировка) обладают другими свойствами, иначе влияя на водный баланс в организме. Они вызывают обезвоживание организма, усиливая работу выделительных систем. Молоко и сладкие напитки повышают уровень сахара в крови. Для восстановления водного баланса необходимо выпивать столько же воды, сколько было выпито кофе, или, например, газировки.

Если правильно пить воду в течение дня, можно похудеть. А удобная таблица поможет зафиксировать прогресс.

В качестве питья могут выступать и заменители воды. Расскажем о них подробнее.

Оксигенизированная вода обогащена кислородом. Благодаря этому скорость поступления этого элемента в клетки значительно возрастает. В результате улучшается функционирование головного мозга, токсичные вещества быстрее выводятся из организма, более эффективно идут восстановительные процессы. Увеличивается активность человека и снижается переутомление.

По мнению многих врачей, оксигенизированная вода просто необходима всем людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом, а также при стрессовых или неблагоприятных экологических условиях проживания. Жидкость позволяет организму быстрее восстановиться в течение дня, особенно после ударных физических нагрузок.

При этом важно, чтобы для обогащения жидкости использовался кислород естественного происхождения (из горных источников). Зачастую его заменяют медицинским, который значительно уступает в полезности.

Кокосовая вода – настоящая находка для человека, который заботится о здоровье. Жидкость из кокоса содержит углеводы, белки, большое количество микроэлементов и витаминов. А по количеству электролитов кокосовая вода схожа с плазмой крови человека, что делает ее идеальным питьем.

Кокосовую воду можно употреблять в жаркую погоду или во время занятий спортом. Она хорошо восстанавливает водный баланс, но есть свои нюансы в ее употреблении. Следует помнить, что питательные и полезные свойства этого продукта быстро исчезают при взаимодействии с кислородом. Соответственно, выпивать кокосовую воду необходимо сразу, не растягивая процесс на весь день.

Структурированная вода . Существует очень много научных исследований, направленных на изучение структуры воды. Благодаря им стало известно, что жидкость в живом организме имеет совсем другую структуру, чем она же в неживой природе. Внутри человека вода адаптируется и перестраивается, что требует колоссального количества энергии. Для снижения этих энерготрат и была разработана структурированная вода.

В медицинских кругах существуют разные мнения по поводу полезности структурированной воды. Многие специалисты считают, что такая жидкость при попадании в организм сразу включается в его работу, что непременно положительно влияет на здоровье. Такую воду необходимо употреблять сразу после приготовления, так как она быстро утрачивает свои ценные свойства.

Как приучить себя регулярно пить воду

Безусловно, пить воду нужно каждый день. Правильный питьевой режим повышает эффективность деятельности всех систем и органов. К сожалению, человек не всегда хочет пить, поэтому приходится прибегать к различным интересным способам, которые помогут сформировать новую привычку.

Добавьте лимон.

Иногда пить простую чистую воду каждый день становится скучно. Тогда на помощь придут эксперименты с различными свежими фруктами, которые способны придать чистой воде определенный вкус и аромат. К примеру, пить воду с лимоном в течение дня не только правильно, но и вкусно. Цитрус отлично освежает. Не менее ярким будет сочетание клубники и огурца. А если добавить в воду щепотку красного перца, питье ускорит обменные процессы в организме и поможет избавиться от лишних килограммов. В общем, не бойтесь экспериментировать!

Приготовьте лед.

Научно доказано, холодная вода считается вкуснее, нежели теплая. Следовательно, для придания нужной температуры жидкости можно использовать лед. Главное, не переусердствуйте с его количеством, чтобы избежать ангины.

«Ешьте» воду.

Многие фрукты и овощи на 80 % состоят из воды. Употребляя их в пищу каждый день, вы дополняете свой рацион определенным объемом жидкости. Конечно, они не заменят чистую воду, но в то же время помогут поддерживать водный баланс. Больше всего для этих целей подойдет арбуз, кабачок, огурец, дыня, помидор и яблоко.

Придумайте ритуал.

Если вы планируете правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, составьте график, в котором обязательно предусмотрите время для питья. Пусть это будет своеобразным ритуалом. Так, вы можете выпивать стакан воды сразу, как только проснетесь, или когда придете на работу. Другим вариантом может быть употребление двух стаканов воды каждые два часа в течение дня.

Используйте приложения.

Современные технологии также придут вам на помощь. Сейчас существует несколько различных приложений для мобильных устройств (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Программы помогут вам следить за объемом выпитой за день воды.

Часто задаваемые вопросы о воде

Нужно ли пить воду по утрам? Конечно! Пара стаканов воды в начале дня не только восполнит ночные потери жидкости, но и придаст бодрости организму, а также запустит работу ЖКТ.
Можно пить воду на ночь? Прямо перед сном пить надо только в случае жажды, а в целом питьевой режим на день предусматривает последнее питье через час после ужина.
Вредно ли выпивать за день много воды? Употребление воды в течение дня в большом объеме не приносит вреда. Исключением может стать только беременность или патологии, связанные с заболеванием почек и возникновением отеков.
Нужно ли пить воду до еды? Да, желательно, за 30 мин до приема пищи.
Для чего пьют воду перед едой? Выпитая до еды жидкость позволит подготовить желудок к приему пищи, стимулируя его деятельность.
Нужно ли пить воду после еды? Стакан воды после еды помогает еде продвигаться по кишечнику. Однако употреблять воду следует не раньше, чем через 1-2 часа после приема пищи.
Зачем надо пить воду перед физическими упражнениями? Во время тренировки усиливается потоотделение, поэтому необходимо, чтобы в организме был свободный запас воды.
Можно ли пить чай и кофе вместо воды? Нет! В отличие от воды, чай и кофе обладают диаметрально противоположным действием. В этих напитках содержится кофеин, который вытягивает жидкость из организма, что приводит к обезвоживанию и образованию целлюлита.
Как определить, достаточно ли воды в организме? Существует простой тест на уровень обезвоживания. Ущипните себя за ладонь, кожа должна быстро вернуться в исходное положение. Если же этого не произошло, необходимо увеличить количество воды, употребляемой за день. Еще проще – посмотреть на цвет своей мочи. При правильном питьевом режиме моча будет светло-желтой, а позывы «сбегать по-маленькому» частыми.

Почему нежелательно пить холодную воду? Температура органов желудочно-кишечного тракта человека равна +36 °С. При попадании в пищеварительный тракт холодной воды (ниже +20 °С) происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов ферментации (то есть пищеварения и всасывания). От холода сосуды в слизистой оболочке кишечника рефлекторно спазмируются, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может насытиться влагой.
Безопасна ли вода из-под крана? Вся вода, поступающая в дома из центрального водопровода, должна соответствовать определенным санитарно-эпидемиологическим нормам. Соответственно, ее можно пить, она очищена от всех вредных микроорганизмов и возбудителей инфекций. Как правило, водопроводную воду очищают достаточно хорошо. С осторожностью нужно употреблять воду во время паводков, т. к. она может не соответствовать имеющимся санитарным нормам.

Если качество воды оставляет желать лучшего…

Проблему грязной воды в доме можно частично решить установкой качественного фильтра, но в таких системах периодически возникает необходимость замены комплектующих, ведь от этого напрямую зависит, насколько хорошо будет очищена жидкость для питья.

В то же время остается нерешенным вопрос: как добиться того, чтобы на нашем рабочем месте или у ребенка в школе была вода наилучшего качества? Лучшее решение – купить ее с доставкой.

Компания «Айсберг» предлагает выгодные условия для обслуживания своих клиентов:

бесплатная доставка воды на дом или в офис: покупатели оплачивают только стоимость товара;
скважины, из которых набирается наша вода, имеют документы регистрации в Государственном водном кадастре РФ;
для добычи и бутилирования воды используются передовые технологии, что помогает сохранять и преумножать ее качество и природную чистоту;
мы также реализуем современные кулеры для воды и другое оборудование, изготовленное известными европейскими брендами с учетом существующих стандартов качества. Размеры помп и стеллажей для бутылей варьируются, позволяя установить приборы даже в небольших помещениях;
доставка питьевой воды на дом или в офис осуществляется по минимальной цене, благодаря постоянным акциям от нашей компании;
вместе с водой вы можете приобрести одноразовую посуду, чай, кофе и прочую вспомогательную продукцию.

Чистая вода – это ценность, но она не должна быть на вес золота. Наша миссия – обеспечить каждый дом и рабочее место качественной питьевой водой, поэтому мы приготовили для наших клиентов самые выгодные условия.