Тест скучная ли я. Что делать, когда скучно представителям разных типов темперамента. Принятие и анализ скуки

14.07.2023

Подверженность чувству скуки — может быть как причиной, так и следствием глубоких личностных проблем , нерационального жизненного выбора, апатии и пресыщения. По словам Виктора Франкла, именитого австрийского психолога «скука сегодня ставит перед нами - и пациентами, и психиатрами - больше проблем, чем желания и даже так называемые сексуальные желания».

Нет ничего противоестественного в умеренной потребности в новых впечатлениях и желании получать информацию и быть активным. Но, это не представляет из себя проблему только до тех пор, пока бегство от скуки не приобретает болезненный характер зависимости от информации, от постоянного раздражения органов чувств, от работы, не облекается в некую форму внутреннего беспокойства, спешки и погони за ощущениями.

Для того, чтобы узнать, насколько вы подвержены чувству скуки, пора ли бить в набат или расслабиться, пройдите следующий тест, который я составил специально для этого.

Небольшой тест для вас

Только два варианта а) или б). Если не можете выбрать ни тот ни другой вариант, то берите что вам ближе.

Какой объем работы вас устраивает ежедневно?
а) Люблю когда много работы и дела рвут меня на части.
б) Люблю когда работы мало или ее нет: мне нравится ничего не делать
Вы часто совершаете ненужные дорогие покупки?
а) Обожаю шоппинг, мне нравится сам процесс
б) Делаю это редко или вообще никогда не делаю
Как вы можете охарактеризовать свой досуг
а) Я люблю активно проводить отдых: постоянно разъезжать с места на место, жить не могу без развлечений: клубов, ресторанов.
б) В основном я провожу время в спокойной обстановке: читаю, отдыхаю на даче, просто гуляю.
Вы курите?
а) Да
б) Нет
Представьте что у вас какое-то пустяковое заболевание, но тем не менее вы нуждаетесь в стационаре. Вас кладут в больницу на две недели(никаких уколов и мучений, просто комфортабельная лечебница, которую правда нельзя будет покинуть в названный срок). Ваша реакция.
а) Ужас! Как я выдержу это принудительное заключение! Чем же я буду заниматься там ЦЕЛЫХ две недели?
б) Ура! Отдохну как следует! Или же двухнедельный стационар не принесет мне особого чувства дискомфорта.
Вы употребляете алкоголь чаще чем один раз в две недели?
а) Да
б) Нет
Представьте что вы лишились работы. По дороге домой купили лотерейный билет и внезапно выиграли 1 млн $. Этого должно хватить на всю жизнь где-нибудь на берегу океана, но жизнь без мотовства и шика, хотя вполне достойную и без особой нужды. Будете ли вы все равно искать новую работу?
а) Да. Не могу сидеть дома без дела.
б) Нет. Вы что шутите? У меня же миллион!
Вас ожидает длительная поездка на поезде на отдых(несколько дней) в комфортабельном купе, но в одиночестве. Что вы думаете?
а) Поскорее бы она закончилась. Сделаю все чтобы это томительное ожидание пролетело как можно быстрее.
б) Ну и ладно! Буду смотреть в окно, читать и наслаждаться прекрасными видами!
На этом поезде вы приехали на отдых, который в основном провели на пляже и в пеших походах, наблюдая природные красоты. Через две-три недели отдых подходит к концу. Как настроение?
а) Ну наконец-то, хоть мне все понравилось, но уже не терпится вернуться к своим обычным делам, так как здесь успело надоесть.
б) Как же не хочется уезжать! Остался бы тут еще!

Итак если у вас преобладает вариант а) в сумме ответов, то вам в пору задуматься, вас терзает скука, вы скорее всего подвержены внутреннему беспокойству и не умеете расслабляться. Так что настоятельно рекомендую ознакомиться с текстом по ссылка , даже если, пока, вы не видите в этом большой проблемы: со временем это может превратиться во что-то более серьезное…

А если вы на все вопросы или почти на все ответили б) , то я вас поздравляю, вы скорее всего не испытываете дискомфорта от одиночества, вы в ладах с самим собой, в основном спокойны и расслабленны. Вам не обязательно читать статью по ссылке. Хотя тоже не помешает узнать чего вы избежали, но чего все же следует по-прежнему опасаться.

In 1986, psychologists designed a test, known as the Boredom Proneness Scale (BPS), as a way of distinguishing between those who suffer transient boredom from those who suffer chronic boredom:

В 1986 году психологи разработали тест - так называемую шкалу склонности к скуке (BPS) , чтобы различить людей, у которых скука носит временный характер, от людей с хронической скукой:

The statements to follow can be answered using a 7-point scale - from ’1′ (highly disagree), to ’4′ (neutral), to ’7′ (highly agree).

На следующие вопросы надо ответить по 7-балльной шкале от "1" (совершенно несогласен) до "4" (нейтрален) и "7" (совершенно согласен).

It is easy for me to concentrate on my activities.
Я легко концентрируюсь на том, чем занимаюсь.
Frequently when I am working I find myself worrying about other things.
Часто при работе замечаю, что обеспокоен чем-то другим.
Time always seems to be passing slowly.
Всегда кажется, что время идёт медленно.
I often find myself at “loose ends”, not knowing what to do.
Часто бываю в растерянности, не зная, что делать.
I am often trapped in situations where I have to do meaningless things.
Часто попадаю в ситуации, в которых приходится делать бессмысленные вещи.
Having to look at someone’s home movies or travel slides bores me tremendously.
Очень скучаю, когда приходиться смотреть чьё-то домашнее видео или слайды из отпуска.
I have projects in mind all the time, things to do.
У меня постоянно в голове новые проекты и планы.
I find it easy to entertain myself.
Я легко нахожу развлечение для себя.
Many things I have to do are repetitive and monotonous.
Приходится делать много повторяющихся, монотонных вещей/занятий.
It takes more stimulation to get me going than most people.
Меня труднее расшевелить на действия, чем большинство людей.
I get a kick out of most things I do.
Большинство вещей я делаю с большим удовольствием.
I am seldom excited about my work.
Моя работа редко вызывает у меня большой интерес.
In any situation I can usually find something to do or see to keep me interested.
Как правило, я в любой ситуации могу найти что-то интересное, чем можно заняться или что можно посмотреть.
Much of the time I just sit around doing nothing.
Много времени провожу, сидя без дела.
I am good at waiting patiently.
Я умею терпеливо ждать.
I often find myself with nothing to do, time on my hands.
Мне часто нечем занять своё время.
In situations where I have to wait, such as in line, I get very restless.
Когда нужно ждать (например, в очереди), я очень беспокоюсь.
I often wake up with a new idea.
Я часто просыпаюсь с новой идеей.
It would be very hard for me to find a job that is exciting enough.
Мне трудно найти для себя достаточно интересную работу.
I would like more challenging things to do in life.
Мне бы хотелось, чтобы в моей жизни было больше трудных задач.
I feel that I am working below my abilities most of the time.
Чувствую, что чаще всего работаю ниже своих способностей.
Many people would say that I am a creative or imaginative person.
Многие сказали бы, что я креативный человек с богатым воображением.
I have so many interests, I don’t have time to do everything.
У меня очень много интересов, на всё не хватает времени.
Among my friends, I am the one who keeps doing something the longest.
Среди своих друзей я дольше всех могу делать одно и то же.
Unless I am doing something exciting, even dangerous, I feel half-dead and dull.
Если я не занят чем-то интересным, даже опасным, то чувствую себя полуживым и мне скучно.
It takes a lot of change and variety to keep me really happy.
Чтобы быть по-настоящему счастливым, мне нужно много перемен и разнообразия.
It seems that the same things are on television or the movies all the time; it’s getting old.
Кажется, что по телевизору и в кино постоянно показывают одно и то же старьё.
When I was young, I was often in monotonous and tiresome situations.
В молодости я часто попадал в нудные, утомительные ситуации.

To find out your own proneness to boredom, add up the total of the scores you gave each question. The average score is 99, and the average range 81-117. If you scored above 117, you become bored easily, and if you scored below 81, your boredom threshold is very high.

Чтобы выяснить свою склонность к скуке, сложите баллы за все ответы. Для среднего человека сумма баллов составляет 99, варьируясь от 81 до 117. Если вы набрали больше 117 балов, вы легко поддаётесь скуке. Если набрали меньше 81, то очень хорошо переносите скуку (порог скуки у вас очень высокий).

Примечание: если вы не совсем скучный человек, то вам, наверное, интересно будет узнать, что в Шотландии есть деревня с названием Dull , а на северо-западе США - городок с названием Boring . Оба этих слова - dull и boring - имеют общее значение "скучный ". Живут ли там действительно скучные люди или у них есть, по крайней мере, чувство юмора - об этом можно узнать, прочитав и прослушав материал "

Скука негативно влияет на всех людей — это факт.

Индивидуальность каждого человека находит своё отражение в его характере, темпераменте. Различия между личностями распространяются на их восприятие всей жизни, эмоций в частности. Касается ли это скуки? Чувствуют ли сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик это ощущение в одинаковой степени? И самое главное: как и что делать, когда скучно, — использовать универсальный или уникальный для каждого темперамента метод?

Мне скучно — что делать

Скука холерика наносит вред окружающим, меланхолика — ему самому. Скучающее состояние флегматика для многих остается незаметным, сливающимся с его обычным настроением. Сангвиники же часто стараются игнорировать это чувство, ухудшая тем самым всю ситуацию.

Реакции на скуку абсолютно разные, исходят из причин возникших переживаний. Именно поэтому найти применимый для всех ответ на вопрос “Что делать, когда скучно?” практически невозможно. Чего не сказать об индивидуальных решениях. Почему подходят именно они? Ответ прост: то, что помогает меланхолику, может быть губительным для сангвиника, резонный выход для флегматика создаст больше проблем для холерика. Определить свой тип поможет на нашем сайте.

Что делать, когда скучно флегматику

Человек, обладающий таким темпераментом, склонен к постоянству чувств, интересов, к слабому выражению эмоций. Он медлителен, но умен, всегда обдумывает каждое решение до мелочей. Его настроение отличается устойчивым спокойствием.

Из-за таких качеств только самые близкие друзья и родственники способны заметить перемену в поведении флегматика. Даже сама личность такого типа не всегда улавливает переломный момент, когда тоска начинает его охватывать. Затяжная скука делает флегматика:

вялым, ленивым, еще более медлительным;
скудным на эмоции, их выражение;
однообразным (повторяет лишь привычные действия);
безразличным к окружающим, депрессивным.

Так как флегматик долго отвыкает от стандартной модели поведения, хроническое скучающее настроение может тянуться неделями, месяцами или даже годами. Чем больше он окунется в печаль, тем сложнее ему будет потом измениться в лучшую сторону. Как же флегматичной личности избавиться от проблемы?

Немного активности

Малоподвижность, постоянное однообразие способно превратить в слабого лентяя даже самого заядлого активиста. Что уж говорить о флегматике! Однако для представителей этого темперамента крайне сложно вникнуть в активный образ жизни. Как быть?Не обязательно выбирать занятие с быстрым темпом, подойдет что-то среднее, хотя бы немного более подвижное, чем обычный досуг. Например, если это танцы, то не хип-хоп или пасадобль, а контемп и вальс. Если спорт, то не борьба, а плаванье. Вместо фитнеса — йога, вместо ралли — скалодром. И так далее — вариантов, к счастью, масса.

Приятное общение

Человеку-флегматику может быть сложно налаживать новые контакты, быстро сближаться с едва обретенными знакомыми. А вот разговоры по душам с близкими родственниками, надежными друзьями для них приятны. Этим можно воспользоваться. Встреча в кафе с хорошей подругой, рыбалка с лучшим другом или семейный вечер — отличный способ немного отдохнуть и набраться позитива.

Существует еще один метод — клубы по интересам. В них можно:

по десятому кругу высказать свою страсть к “Гарри Поттеру” (кружок книголюбов);
предъявить получившийся с пятнадцатого раза пирог, заверив, что он приготовлен впервые (ассоциация домашних кулинаров);
похвастаться выращенным баобабом на заднем дворе (клуб садовников или фантазеров).

Список можно продолжать еще долго. Плюс таких собраний в том, что здесь никто не заставляет участников сразу же вступать в обсуждения или обязательно отвечать на вопросы. У всех членов группы есть возможность медленно, постепенно вжиться в обстановку, познакомиться со всеми поближе, а затем уже начать активно участвовать в общих беседах, занятиях.

Что делать, если скучно меланхолику

Скучающий меланхолик — это настоящая трагикомедия. Комической ситуация выглядит для окружающих, так как сопровождается тихими вздохами и, казалось бы, театрально наигранной печалью главного героя. Для самого же человека-меланхолика — это тяжелая душевная трагедия. Причиной тому служит то, что личности этого типа склонны близко принимать все к сердцу. Они отличные эмпаты, которые умеют искренне сочувствовать. Нередко находят себя в творчестве и преуспевают в нем.

Если же меланхолик попался в лапы длительной скуки, в нем проявляются:

более глубокая эмоциональная ранимость;
замкнутость, молчаливость на фоне острой тоски;
отчужденность, изоляция себя от общества;
возникновение и развитие неврозов, фобий.

Люди с меланхолическим темпераментом чаще бывают интровертами, нередко страдают от аффективных и тревожных состояний. Если наибольшей трудностью флегматика является избавление от скуки, то для меланхолика — сохранение тяги к жизни. Именно поэтому такие личности должны бороться со скукой при первых ее проявлениях. Достигнуть этого можно несколькими способами.

Меньше самокопания

Меланхолики склонны предаваться давним плохим воспоминаниям — поражениям, неудачам, чувствам стыда, унижения и так далее. Корнем зла в большинстве случаев считают себя, собственные черты характера, а потому выходят из этих мыслей каждый раз проигравшими. Настроение ухудшается на длительное время, пропадают желание и силы что-либо делать, появляется скука.

Если негативные воспоминания все же нахлынули, лучше попробовать обдумать, какой опыт они подарили. Можно попытаться представить, как и где пригодятся новые знания. Главное в этой задаче — направить поток раздумий на мысли об обязательно счастливом, успешном будущем.

Поиск позитива вокруг

Неплохо было бы завести ежедневник для этих целей, чтобы записывать в нем все, даже малейшие положительные свершения, что случилось за сутки. Вначале покажется, что хорошего в одном дне очень мало или и вовсе нет. Затем в памяти возникнет несколько небольших светлых отрывков.

Соседи утром решили забыть о ремонте, повар в столовой улыбнулась и пожелала приятного аппетита, непослушный кот правильно нашел туалетный лоток, а в воскресенье на редкость дали горячую воду — из этих мелочей и состоит вся жизнь. Подмечая и суммируя их, человек становится более счастливым, добрым, избавляется от скуки и негатива.

Что делать, когда скучно сангвинику

Сангвинический темперамент — фейерверк быстро сменяющихся, преимущественно положительных переживаний. Это активные, жизнерадостные люди с ярко выраженными эмоциями. Они легки на подъем, общительны, с энтузиазмом воспринимают новые идеи, перемены.

Непостоянство, легкомысленность — отрицательные черты таких личностей. Смягчить эти качества может скука. Естественно, речь идет о легких кратковременных формах ее проявления. Поэтому совет для сангвиников только один.

Принятие и анализ скуки

Отталкивать можно сразу от трех идей.

На фоне негативных переживаний положительные эмоции чувствуются острее, ценятся больше.
Однообразное постоянство (даже позитив) приедается, становится рутиной. В результате возникает навязчивое ощущение “мне чего-то не хватает”.
Скука — способ переосмыслить образ жизни, изменить что-то ради собственного развития.

Если стало скучно, на то есть повод. Проблема сангвиников в том, что они часто не решают проблему, а лишь устраняют ее проявления. Такие люди всеми силами стараются избегать негативных чувств и сразу же избавляются от них, особо не вникая в вопрос, почему отрицательные эмоции вообще появились.

Совет состоит в том, чтобы принять скуку как гостью, отыскать причины ее прихода, а затем детально осмыслить их. Это поможет определить, что в жизни идет не так, как с этим справиться. Кроме того, такой способ убережет от осложнений — резко развившихся неврозов, депрессий. Последующие действия, нацеленные на нужные перемены, превратят скучающее настроение в редкого, недолгого, но очень полезного гостя.

Что делать, если очень скучно холерику

Когда скука настигает человека с холерическим типом темперамента — плохо всем. Будучи в хорошем настроении, люди-холерики проявляют много положительных качеств — страстность, настойчивость в достижении поставленных целей, энергичность, решительность, общительность. Но если такой субъект начинает скучать, он обязательно найдет, на ком или чем отыграться.

Слишком долгая скука делает холерика:

агрессивным, резким, не контролирующим вспышки негативных эмоций;
неуравновешенным, неустойчивым в настроении;
склонным к эмоциональным срывам и, как следствие, — к неврозам, психозам;
способным на порывистые, опасные для себя и окружающих поступки.

У личности описанного типа даже легкое тоскующее настроение может вызвать раздражение, длительность которого легко перерастает в гнев, а затем — в ярость. Такому человеку лучше действовать сразу при появлении первых признаков скуки и при последующих проявлениях недовольства или возмущения. К счастью, выход есть.

Персональные методики релаксации

Во-первых, применение техники расслабления — это уже занятие. А там, где есть какая-либо деятельность — там нет скуки и мыслей типа “мне нечего делать”. Во-вторых, такие приемы отлично устраняют плохое расположение духа, очищают мысли, регулируют энергетический баланс. Они могут быть как кратковременными, единичными, так и длительными, регулярными. Для каждого человека лучше подбирать индивидуальные методы: то, что успокаивает одного — раздражает другого. К таким методикам относятся:

йога, пилатес, гимнастика, неагрессивный вид спорта;
медитация;
принятие расслабляющей ванны с пеной, морской солью;
использование ароматических свеч, палочек, масел;
дыхательная гимнастика;
занятие любимым делом в неспешном ритме;
психологические тренинги.

Бывает так, что обстоятельства или обстановка не позволяют применить один из перечисленных способов. Вряд ли начальник поймет, если во время делового совещания подчиненный вдруг начнет зажигать свечки, принимать позу лотоса или петь мантры. В таких случаях можно попробовать подробнее рассмотреть конкретный предмет рядом с собой, умножить сложные числа в уме, попытаться придумать нестандартное решение обычной загадки.

Если же момент был упущен, а скука превратилась в раздражение, хорошо помогает такая схема: медленный счет до десяти, глубокий вдох и последующее переключение внимания.

Дружба с творчеством

Искусство требует тонкого подхода, на который холерики, казалось бы, не способны. Как бы не так! Азарту холеричного человека можно только позавидовать. Это влечение заставляет их пробовать все новое и меняться. Для таких людей плюсом творчества является его безграничность и многообразие. Что это значит?

Вариантов, чем, где, как и когда заняться, может быть целая масса. Есть возможность узнать о множестве необычных, незнакомых занятий, что только подогревает интерес холериков.
Создание произведений искусства (картин, стихов, музыки, танцевальных или театральных постановок и т. д.) часто осуществляется поэтапно, причем временной промежуток между стадиями бывает разным по длительности. Люди с неустойчивыми, переменчивыми интересами это оценят.
Продолжать творить можно бесконечно. У такой деятельности нет ограничений ни временных, ни количественных, ни качественных.

Найдя свою страсть в творческом порыве, скучно холерику уже не будет никогда. Если надоест одно занятие, на смену придет другое, и так по кругу.

Люди всех темпераментов — чистых и смешанных — могут найти оптимальное решение, что делать, когда скучно. Единственный универсальный совет — скуку лучше воспринимать как побуждение к переменам. В остальном каждому темпераменту подходят свои способы решения проблемы, которые лучше не смешивать с методами, которые предназначены для других типов.

Часто бывает, что нет настроения или встаешь не с той ноги, и ничего не хочется. Шутки в голову не приходят, веселиться нет настроения. Но друзья и знакомые, не сильно вдаваясь в подробности, обвиняют в пассивности. Быть скучным никому не хочется, но и постоянно быть активным сложно. Каждый реагирует на события по своему, поэтому и меняется наше настроение. Но как быть, когда всем весело, а тебе скучно? Может на самом деле существуют хронические зануды, которые об этом не подозревают? И можем ли мы быть этими занудами? На все эти вопросы ответит наш сегодняшний тест на занудство! Ты скучный или скучная? Флеш-тест расскажет, действительно ли это так, и почему случаются приступы пофигизма в нашей жизни. Флеш-тест расскажет, почему один и тот же анекдот у одного получается очень смешным, а у другого очень тупым. Короче, проходи тест на скуку и узнавай про себя интересные факты. Главное - не расстраиваться по поводу результата и всегда быть оптимистом! Кстати, у нас тоже есть…